La Cursa Bombers Lleida, una cursa cardioprotegida

Cursa de Bombers de Lleida 2016 cardioprotegida

La Cursa Bombers Lleida, una cursa cardioprotegida

 

Neosalus cedeix 8 desfibril·ladors a la CX Cursa de Bombers de Lleida convertint-la així, en una cursa cardioprotegida.

Una carrera cardioprotegida té un nombre de desfibril·ladors i persones instruïdes per al seu ús suficient per assegurar un temps de resposta curt per auxiliar el corredor en cas de necessitat, com podria ser una parada cardiorespiratòria.

El doctor Oscar Mendoza explica com començar a córrer 10km cuidant el cor:

Com començar a córrer 10km cuidant el cor:

- Si s'ha de començar a entrenar, el primer que cal fer és consultar el professional, comentar-li que s'està per iniciar l'activitat i així fer avaluacions físiques per determinar l'aptitud per fer l'activitat.

- L'ideal seria buscar un professional en activitat física, qui elabori un pla d'acord amb cada persona però si la idea és començar sol, el recomanable és començar amb 2 cops per setmana, per ràpidament passar a 3 cops per setmana d'entrenament. Sempre en forma progressiva i que la dificultat sigui de menor a més gran.

- Cada sessió d'entrenament haurà de comptar amb una entrada en calor, una part principal i, finalment, una volta a la calma o recuperació facilitada.

- A la planificació es poden incloure treballs de preparació física com ser abdominals, nadats, esquats, estocades, etc. 3 x 15 de cadascun d'aquests exercicis ja que aquests ajudaran molt a l'hora de córrer, es poden fer un cop per setmana per després trotar aproximadament 30 minuts.

- Al principi es pot començar trotant 20 minuts, si la resposta és positiva la propera vegada se li suma uns minuts, si no hi ha sensació de comoditat es pot dividir el bloc de 20 minuts en dos de 10 amb una parada al mig i anar-se adaptant a lactivitat.

- Progressivament cal començar a variar l'entrenament amb treballs específics com ara canvi de ritmes (s'alternen ritmes forts, amb ritmes lleus de carrera), treballs progressius (es comença amb un ritme lleu i s'acaba amb un ritme més exigit), treballs de velocitat (la idea d'aquests treballs és poder sostenir durant diversos minuts certa exigència), no és recomanable fer a cada entrenament el mateix, sinó es tindrà una bona forma física però no es millorarà la performance.

No és recomanable fer dos dies seguits d'entrenament exigent, però si és molt important fer una bona entrenada en calor a cadascun dels entrenaments.

A més, és molt convenient escoltar el cor a través d'un monitor de canell, ja que donarà informació important per a l'entrenament, com per exemple saber si s'està treballant exigit, en quin temps s'aconsegueix la recuperació, saber si s'està treballant en una determinada FC, etc.