Cuida el teu cor per Nadal

Menja sa per tenir un cor fort

Cuida el teu cor per Nadal: consells per a menjars familiars saludables

 

Menjars nadalencs i el teu cor

En aquesta època de l'any ia causa del clima de menjars familiars i intercanvi de regals moltes persones que pateixen del cor decideixen fer-ne una excepció.

Tot i això, segons un estudi és precisament en aquest període i durant les vacances d'estiu quan s'incrementa el risc de patir un infart de miocardi entre la població. Per això, cal prendre precaucions per afrontar aquestes dates per no tirar per terra els esforços realitzats durant tot l'any.

Seu a taula 5 cops al dia

Els professionals de la salut recomanen que tractem de seguir el mateix ordre que la resta de l'any per dinar: esmorzar, dinar, dinar, berenar i sopar.

D'aquesta manera, no alterarem les pautes d'ingesta que el nostre organisme ja té interioritzades i podrem gaudir de manera saludable d'aquestes dates. A més, si vols preparar el teu cos per a un gran menjar pots muntar una pica-pica de fruits secs abans del festí per posar sobre avís al teu cos.

Planificar per garantir la teva salut cardiovascular

És molt comú anar a bars i restaurants amb la nostra família i amistats per passar un temps junts en aquestes dates. Si el dia i l'hora d'aquest àpat ja estan tancats des de fa temps planifica el teu menú i pensa en aquells aliments que poden seure millor al teu cor.

Mesura i bons hàbits a l'hora de dinar

Un cop comencem a menjar hem d'evitar alguns aliments per no tenir disgustos:

  • Menjars amb moltes sal.
  • El sucre a les postres.
  • Carns vermelles.
  • Alcohol
  • Aliments amb molts greixos.

Evidentment, si vols tastar algun d'aquests àpats o beure'n una mica també pots. Això no obstant, la clau està en la mesura i en conèixer el teu estat de salut. Si tens qualsevol dubte sobre què pots o no consumir consulta amb el teu metge.

Com puc ajudar el meu cor després de dinar?

En aquestes dates especials en què es menja en excés cal ajudar el nostre cor amb l'esport. Per això, és una bona idea caminar a pas lleuger pels espais naturals del teu municipi o fins i tot fer una volta amb bicicleta.

Aquesta activitat física et permetrà a més arribar amb una mica de gana al següent àpat i veure com han col·locat els adorns de Nadal al teu barri.

No t'obsessions amb el pes

Nadal és un període de temps propici per guanyar pes a causa de les celebracions, les reunions d'amics i la climatologia que convida a ser a casa. Per tant, no cal que vagis cada poc temps a la bàscula per controlar el teu pes. Beneficiaràs més al teu organisme si a l'hora de cuinar no ho fas en grans quantitats, així t'estalviaràs tenir la nevera plena de sobres.

El fred pot afectar el teu cor

El fred pot influir en la creació de coàguls que en alguns casos poden arribar a comprimir una artèria del cor. Per tant, si pateixes alguna malaltia cardíaca és recomanable que cada cop que surtis de casa t'abriguis bé i evitis les presses ja que l'estrès també és dolent per a aquest òrgan. L'estrès d'aquestes dates combinat amb les presses per fer-ho tot pot arribar a produir un atac de cor.